ДЕСЯТАЯ СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

Обязательные испытания (тесты)

Скоростные возможности

• Бег на 60 м (с)

Выносливость:

• Бег на 1000 м (мин, с)
• Бег на 2000 м (мин, с)
• Бег на 3000 м (мин, с)
• Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
• Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
• Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
• Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

Сила

• Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
• Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
• Рывок гири16 кг (количество раз)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

Гибкость

• Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

Испытания (тесты) по выбору

Скоростно-силовые возможности

• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
• Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

• Метание спортивного снаряда:  

весом 500 г (м)

весом 700 г (м)

• Плавание на 50 м (мин, с)
• Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)
• или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)
• Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса ГТО

бронза – 5, серебро – 5, золото – 6

https://www.gto.ru/files/uploads/stages/64183363f166d.pdf

https://www.gto.ru/files/uploads/stages/641849ecda06c.pdf